Danh mục sản phẩm

5 nhóm thực phẩm TĂNG CÂN an toàn nhất

Cập nhật: 10:41 | 11/11/2016

Nếu bạn đang trong tình trạng quá gầy và cần tăng cân thì chú ý chế độ ăn chính là giải pháp tốt nhất. Hãy thêm những thực phẩm sau vào các bữa ăn để nhanh chóng có được thân hình cân đối hơn nhé!

1. Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

Tăng cân nhanh với tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng không thể thiếu cho quá trình tăng cân hiệu quả của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất..bạn cần phải bổ sung nhiều hơn vào mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Các nhà dinh dưỡng nói rằng, ăn bánh mì thường xuyên là nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Bởi vì trong bánh mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbonhydrate. Hầu hết các loại thực phẩm này chứa hàm lượng calo khá cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn chỉ trong một thời gian ngắn nếu bạn duy trì với chế độ dinh dưỡng đủ chất này. 

 2. Tăng cân nhanh từ các chế phẩm của sữa béo

Tăng cân nhanh với các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh và an toàn của bạn, đặc biệt với trẻ em. Sữa béo sẽ giúp bạn phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường.

Hay bạn có thể bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên ăn thành những bữa ăn nhỏ sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Ngoài ra, trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bỏ 1 thìa bơ vào món ăn sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cực lớn. Tuy nhiên không nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng hoặc tích trữ mỡ thừa.

3. Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm giàu protein 

Thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn

Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng là rất giàu năng lượng giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Chỉ cần bạn thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển (cá hồi, cá thu)... ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa. Ngoài ra bạn không thể không kể tới các loại thực phẩm như tôm, cua, cá, lươn..  vừa giàu protein, khoáng chất và nhiều đạm có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. 

 4. Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm từ thực vật

Tăng cân với nhóm thực phẩm từ thực vật

Chất béo từ thực vật thường có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về tim, mạch. Những loại dầu thực vật như hạt điều, dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ chứa nhiều protein, khoáng chất tăng năng lượng cho cơ thể mà còn là siêu thực phẩm cho trí não.

Bên cạnh đó hạt hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm hạnh nhân với xà lách, hoặc các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch sẽ cảm thấy đỡ ngán hơn.

Đa số các loại ngũ cốc chứa hàm lượng Vitamin E, protein và chất béo lớn. Bạn có thể ” làm mới ” bữa ăn khi ăn các món salad hoặc món chè với ngũ cốc để làm cho món ăn hấp dẫn hơn. 

5. Thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp bạn tăng cân

Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người và giúp tăng cân nhanh chóng. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường trong rau củ quả sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tăng cân an toàn.

Ăn những loại quả như bơ, cam, nho, chuối và các loại hoa quả khô chứa nhiều glucozo bạn sẽ tăng cân nhanh. Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng một hay nhiều chất trên vì chúng sẽ gây là cho bạn quá nhiều một chất sẽ ảnh hưởng cho bạn. Việc kết hợp ăn uống và tập thể dục sẽ giúp bạn cơ thể hấp thụ và ăn nhiều hơn. 

Đặc biệt phải kể đến các loại trái cây giàu chất béo như quả bơ. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng. Ngoài ra, khi bạn uống  nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ hãy cho thêm sữa béo hoặc đường vào khuấy đều bạn sẽ có một ly nước uống béo ngậy.

Ngoài ra, để có hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp với việc tập luyện giúp tăng cân nhanh chóng và việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

H.L

Bạn đánh giá bài viết này thế nào?
    
Gửi Nhập lại
 

sản phẩm bạn đã xem
tin cùng chuyên mục